Votre Attention SVP

Un sondage américain auprès de 1000 adultes atteints du TDAH (déficit d’attention) a eu lieu dans la dernière année. Ce que le sondage a relevé n’est pas surprenant car se sont souvent des problématiques pour lesquelles mes clients me consultent. Voici les résultats du sondage :

65% des adultes atteints du TDAH disent que leur TDAH affecte leur capacité à remplir leurs engagements à la maison

Mon expérience personnelle avec ma famille et avec mes clients confirme que c’est là un problème commun qui mène à des difficultés de couple allant jusqu’au divorce. Les adultes atteints du TDAH veulent sincèrement partager les responsabilités du foyer mais oublient souvent leurs engagements à cause de difficultés chroniques de mémoire, de leurs problèmes de procrastination qui mènent à des difficultés à démarrer leurs projets et de leur distractibilité qui ne leur permet pas de rester à la tâche pour compléter leurs projets.

50% des adultes salariés atteints du TDAH craignaient que leur TDAH affecte leur chance d’accéder à des promotions

Les adultes atteints du TDAH reçoivent, en moyenne, 5 000$ à 10 000$ en moins de revenus que leurs collègues qui travaillent dans des emplois similaires à cause de leur difficulté avec leur ponctualité et à livrer un travail de qualité dans des délais prévus. Ils perdent plus de 20 jours de productivité par année à cause de leur manque d’attention et de leur mauvaise estimation du temps. Soixante pourcent des adultes atteints du TDAH mentionnent que leur tendance à être distrait est un obstacle qui les empêche de compléter leurs projets. La qualité inférieure du travail qu’ils complètent à la dernière heure attire souvent de l’attention négative qui diminue leur chance d’être promus.

75% disent que le TDAH affecte de façon importante leur capacité de rester à la tâche

L’environnement de travail avec ses multitudes de distractions, causés par les nombreux courriels et appels téléphoniques, ne permet pas aux employés de se concentrer sur une priorité à la fois. En plus, les adultes atteints du TDAH sont stimulés par l’intérêt, c’est-à-dire qu’ils peuvent rester à la tâche lorsque celle-ci les intéresse ou qu’elle leur permet d’utiliser leurs forces, par contre, ils ont du mal à activer leur cerveau lorsqu’ils font face aux tâches ennuyeuses. Les adultes qui ne sont pas atteints du TDAH préfèrent les tâches intéressantes mais peuvent tout de même activer leur cerveau pour compléter un travail ennuyeux. Et tout ce qu’on fait demande de l’énergie de notre cerveau.

Le TDAH affecte aussi leur capacité de travailler en équipe

Dans la majorité des entreprises, votre capacité à travailler en équipe est devenue une compétence importante. Pour plusieurs, les réunions et les activités d’équipe mangent une grande portion de la journée de travail. Cette demande est particulièrement difficile pour 70% des adultes atteints du TDAH qui disent avoir des difficultés à se concentrer sur ce que d’autres leur disent, et pour les 60% qui rapportent avoir des difficultés à rester assis lors des réunions.

Il y a de l’espoir pour les adultes atteints du TDAH

Malheureusement, de tels rapports de sondage ou de recherche sont rarement accompagnés de solutions. Oui, ces statistiques sont alarmantes, mais que peut-on y faire? Certaines organisations songent à tester les candidats pour le TDAH avant de les engager. Ce qui est dommage c’est qu’elles barrent l’accès à d’excellents employés alors que plus que jamais les plus grands atouts des entreprises sont les talents de leurs main-d’œuvre. Malgré tout cela, il y a de bonnes nouvelles.

Toutes ces barrières à la productivité que vivent les adultes atteints du TDAH peuvent être éliminées et permettre aux adultes atteints du TDAH de surmonter les obstacles du TDAH avec des formations comme The Maximum Productivity Makeover for ADHD Adults (présentement disponibles qu’en anglais). Avec la bonne formation et un support adéquat, ces adultes peuvent être des employés exceptionnels qui contribuent positivement aux profits de l’entreprise avec leur créativité, leur pensée non-conventionnelle, et leur haut niveau d’énergie et de passion.

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Les plaintes les plus courantes des adultes TDAH qui communiquent avec moi sont leur performance au travail, les problèmes dans leurs relations interpersonnelles suite à leurs oublis ou difficulté à compléter leurs engagements, leur tendance à procrastiner (toujours remettre à plus tard) et leur sentiment de ne pas vivre leur plein potentiel.

Ils croient que ceux-ci représentent des problèmes différents alors qu’ils sont tous des symptômes du même problème: des problèmes de productivité dûs au déficit d’attention (TDAH). En résolvant les problèmes de productivité, on résolve la majorité de ces problèmes.

Plannifier, organiser, s’engager à, exécuter et faire les suivis dans leurs engagements professionels et personnels demandent un contrôle de sa productivité. Les adultes atteints du TDAH luttent avec ces demandes à cause de leur différence neurologique et non par manque de vouloir.

Ils essaient donc des programmes de gestion du temps traditionnels tel que Franklyn Covey, Day Timer, et Harvard mais sans issu car leur cerveau est loin d’être du type “traditionnel”. Souvent, la raison que mes clients m’engagent est qu’ils ont essayé ces programmes et n’ont eu aucun résultat. Après tout ton cerveau est comme un moteur Turbo du type Édition Limitée et le manuel d’instruction de ces programmes est pour un cerveau du type “générique” ou “neuro-typique”.

Ce que les adultes TDAH ont besoin c’est un programme qui reconnaît les différences uniques de leur cerveau et qui leur permet de travailler AVEC ce dernier au lieu de travailler contre lui. Ce que ça implique c’est qu’il faut:

1. agencer le cycle naturel d’énergie de son cerveau avec les bonnes tâches dans sa liste de tâches à compléter;
2. créer des stratégies qui permettent de vaincre l’ennui en “automatisant” les tâches ennuyeuses;
3. surmonter sa tendance à procrastiner en attaquant la source du problème;
4. utiliser ses talents et forces naturels pour améliorer sa productivité;
5. contrôler les obstacles à sa productivité, telles que les interruptions et les pertes de choses;
6. utiliser une méthode pour mieux gérer sa vie de façon à ce qu’on s’engage et exécute ces activités qui sont importantes pour soi; et
7. choisir des outils qui permettent de maximiser sa productivité et d’éviter les problèmes.

La chose la plus importante à retenir est qu’il faut reconnaître que d’essayer de compléter ses tâches de la même façon que les neuro-typiques ne mènent qu’au désastre et à la frustration. Il faut donc pratiquer la gestion de TOI en travaillant AVEC son cerveau et non contre lui.

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Si vous souffrez d’un TDAH adulte vous avez probablement vécu plusieurs situations négatives; plus que votre part, même. Un vécu d’échecs, de honte et de frustration causé par le TDAH laisse souvent des cicatrices profondes comme une pauvre estime de soi et une tendance à ne pas se faire confiance ou à ne pas faire confiance aux autres. À un certain moment vous avez peut-être développé une façon de surmonter certains problèmes que j’appelle le jeu du blâme.

Qu’est-ce que le jeu du blâme? C’est lorsque les choses ne vont pas et que, face à une situation désastreuse, vous passez au blâme, blâmant le patron, la situation, votre tendre moitié, les ressources qui n’étaient pas assez nombreuses, etc. Lorsqu’il n’y a personne à blâmer, vous jouez la version solitaire du jeu du blâme et vous blâmez vous-même. Vous n’êtes pas seul; tout le monde le fait et parfois vont jusqu’à payer un avocat pour les aider à jouer ce jeu.

Le problème avec ce jeu est qu’il est plein de jugement et qui limite vos apprentissages. L’erreur est un élément important de l’apprentissage. Lorsque vous jouez le jeu du blâme vous vous privez d’une expérience où vous pourriez apprendre quelque chose d’important.

Si, au lieu, vous évitez le blâme, vous apprendriez qu’il y a souvent une leçon à apprendre. Peut-être avez-vous une compétence à améliorer ou à acquérir, ou que vous devez prendre des étapes pour éviter la situation dans le futur ou encore, une approche différente aurait été meilleure. Vous savez maintenant ce qui ne fonctionne pas!

Même si on vous a fait du tord évitez de jouer le jeu du blâme car il n’est pas productif et vous garde en mode “victime”. Il n’accomplit rien sauf vous garder là où vous êtes au lieu d’avancer vos objectifs.

Donc, lorsque vous êtes tenté de jouer ce jeu, ne le faites pas. Et demandez-vous:

1. Qu’ai-je appris de cette situation qui pourrait me servir plus tard?
2. Qu’ai-je appris sur moi à cause de la situation?
3. Que dois-je faire pour avancer?

et puis faites-le simplement.

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Lorsqu’ils communiquent avec moi la première fois, plusieurs de mes clients, qui sont atteints du déficit d’attention (TDAH), me demandent ce qu’ils doivent faire pour guérir leur TDAH. Quoique les médicaments peuvent beaucoup aider plusieurs adultes atteints du TDAH, ils ne le guérissent pas. Les médicaments améliorent simplement la capacité de porter attention afin qu’ils puissent apprendre à mieux gérer leur TDAH. Gérer le déficit d’attention peut sembler comme une tâche lourde mais ça en vaut la peine. J’ai témoigné de plusieurs transformations chez mes clients et les membres de ma famille.

Ce que j’ai appris durant mes années en tant que Coach de TDAH c’est qu’il y a 6 étapes pour apprendre à gérer le TDAH adulte. Les voici donc:

1. Apprendre ce qu’est le TDAH et l’accepter
Le TDAH a probablement été une force négative dans votre vie, par contre, lorsqu’on en apprend plus sur soi-même on peut développer des habitudes de vie qui vous aiderons à le gérer. Vous pourriez même découvrir qu’il existe un côté positif au déficit d’attention.

2. Apprendre et adopter une gestion efficace de sa productivité
Une des raisons pourquoi mes clients me consultent est pour améliorer leur productivité. En tant qu’adulte atteint du TDAH vous devez non seulement apprendre une méthode spécifique au TDAH de gérer votre temps, mais aussi de vous gérer vous-même, de vous organiser, de créer des systèmes pour supporter vos objectifs et vaincre la procrastination et plus encore afin d’améliorer votre productivité.

3. Développer votre intelligence émotionelle
Si votre histoire est comme celles de plusieurs de mes clients, vous avez dû vivre des moments très négatifs à cause de votre déficit d’attention. Les nombreux échecs, les désappointements, et la frustration peuvent avoir un impact négatif sur votre estime de soi et votre attitude. Le contrôle des émotions est aussi très difficile pour les personnes atteintes du TDAH. Il faut donc apprendre à gérer vos émotions pour être heureux.

4. Créer des occasions pour vous actualiser
Que vous le croyiez ou non, vous avez des forces, des talents, et un énorme potentiel qui n’ont pas été exploités. Les découvrir et les reconnaître sont une première étape. Vous devez ensuite créer des occasions pour les vivre davantage, les exploiter et ainsi avoir une vie remplie de succès. Vous devez aussi prendre le contrôle de votre santé financière afin de pouvoir créer des occasions de vous réaliser.

5. Développer des relations nourissantes
J’ai pour mon dire que l’on enseigne aux autres comment nous traiter. Développer des relations qui nous supportent et nous nourissent est votre responsabilité. Aidez vos proches à mieux vous comprendre et demandez-leur de vous aider afin d’éviter qu’ils ne sabotent vos tentatives vers une meilleure gestion de soi. Pour ce faire il faut apprendre à mieux communiquer. Vous en tirerez profit dans toutes les facettes de votre vie.

6. Gérez vos projets de vie de façon efficace
La vie est remplie de projets multiples. Mettre de l’ordre dans vos fouillis, peinturer une chambre, chercher un emploi, se partir en affaire, même faire à souper, voilà tous des exemples de projets. Gérer vos projets efficacement vous donne le pouvoir de gérer votre vie.

Comme vous pouvez le voir, vaincre le TDAH demande du temps et beaucoup de travail. Il n’y a pas de pilule magique. Par contre, j’ai été témoin à plusieurs reprises de la joie et du sentiment d’accomplissement que vous pouvez vivre en tant qu’adulte atteint du déficit d’attention. Vous investir dans ces étapes porteront fruits.

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Lorsqu’un adulte croit que le TDAH adulte est un obstacle qui le retient, parfois il part à la recherche d’un diagnostic officiel s’il peut retrouver les ressources, financières et cliniques, pour le faire, bien sûr. On me demande souvent à quoi sert un diagnostic si tout semble pointer vers un TDAH adulte. La réponse est qu’il existe plusieurs problèmes qui ressemblent aux symptômes du TDAH adulte et qui requiert une gestion des symptômes qui est différente. Je leur mentionne aussi qu’il est important de s’assurer qu’ils obtiennent un diagnostic d’un professionnel de la santé qui s’y connait dans le TDAH adulte, souvent c’est un psychologue. Une fois officiel, la majorité des adultes TDAH vivront un certain soulagement ayant réalisé qu’ils ne sont pas fous ou “méchant”.

Éventuellement un certain nombre d’entre eux décideront de se tourner vers les médicaments contre le TDAH dans l’espoir d’une “guérison”. Malgré les nombreux bénéfices qu’apportent les médicaments surtout au niveau de la capacité de porter attention, et donc d’éliminer ou diminuer les obstacles à l’apprentissage, ceux-ci ne résolvent pas tous les problèmes qui sont liés au déficit d’attention adulte.  

À mon avis tout adulte atteint du TDAH peut vivre son plein potentiel en se donnant du pouvoir en apprennant de se gérer efficacement et en utilisant des systèmes et routines qui le supporte. Pour y arriver, vous devez apprendre de nouvelles stratégies ou compétences de vie TDAH qui vous permettent d’identifier et de développer vos forces et de surmonter vos faiblesses juste assez pour bien fonctionner. 

Pour les prochains articles, j’explorerai les étapes à suivre pour vous permettre de mieux gérer votre TDAH adulte.

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J’ai assisté la semaine dernière au Congrès annuel de l’AQETA (Association québécoise des troubles d’apprentissage) qui a eu lieu à Montréal. J’ai aussi présenté ma conférence sur le déficit d’attention. Il n’y avait que peu de conférence sur le TDAH  chez l’adulte puisque le congrès semblait cibler plutôt les professeurs et autres personnels de l’école.

Une chose que j’ai vraiment apprécié est qu’il n’y avait aucune contestation quand à l’existence du déficit d’attention. C’est un net contraste des rapports qu’on retrouve sur l’Internet et les média qui semblent souvent disputer l’existence du TDAH ou qui nous font la morale vis-à-vis l’utilisation de drogues auprès des enfants atteints du TDAH.  Une chose qui a été soulignée est qu’à date aucun traitement seul n’avait autant d’impact sur le TDAQH que les médicaments. 

Dr. Annick Vincent, psychiatre de Québec qui a dévoué une grande partie de sa pratique au traitement du TDAH chez l’adulte utilise l’analogie suivante pour expliquer le rôle des médicaments dans le traitement du TDAH : les médicaments pour le TDAH sont comme des lunettes pour la myopie. Celles-ci ne vous montrent pas comment lire, par contre, elles vous permettront d’avoir de meilleures chances de pouvoir lire que si vous ne les portez pas.

Elle a aussi mentionné qu’en plus des médicaments, l’apprentissage de nouvelles stratégies via le coaching s’avère nécessaire pour améliorer sa vie lorsqu’on est atteint du TDAH.

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Lorsque j’ai reçu le premier numéro du magazine Success et j’ai commencé à lire un article sur Richard Branson, chef d’entreprise et visionnaire des entreprises Virgin et le modèle parfait du TDAH chez l’entrepreneur, ça m’a rappelé une conversation que j’ai eu récemment avec une cliente. Elle est une entrepreneure atteinte du déficit d’attention (TDAH). Elle me rapportait que sa psychologue croyait que l’entrepreneuriat est une des pire « carrière » pour un adulte TDAH car c’est un environnement peu structuré.

J’ai été très surprise de cette opinion. Je travaille presqu’exclusivement avec des entrepreneurs TDAH qui connaissent beaucoup de succès. J’irais même jusqu’à dire que plusieurs adultes TDAH sont d’excellent candidats pour l’entrepreneuriat. Après tout, ils ont tendance à avoir une vision et une vue d’ensemble de projet, chose importante pour un leader d’entreprise, par contre, ont moins d’affinité pour les détails. D’ailleurs la grande majorité trouve les détails ennuyeux. Ils sont aussi des gens qui recherchent l’aventure, le risque et la stimulation. La plus grande plainte que je rencontre chez mes clients entrepreneurs est leur difficulté à se concentrer sur une seule idée à la fois parce qu’ils génèrent tellement d’idées brillantes qu’il leur est difficile de les ignorer. Leur créativité leur permet d’être doués dans la résolution de problèmes, retrouvant souvent des solutions non conventionnelles à des problèmes qui semblent impossibles à résoudre.

Ils sont facilement distraits par les stimuli dans leur environnement et donc sont plus portés à identifier des opportunités. Ils sont des boules d’énergie et sont capable d’une concentration accrue et même excessive, lorsqu’ils s’engagent dans des projets qui les intéressent.

Il est vrai que le manque de structure peut créer des problèmes pour les entrepreneurs TDAH mais ce manque de structure est loin d’être insurmontable. C’est souvent à ce point que mes clients m’engagent. Souvent ils sont en affaires depuis un certain temps et sont au point où l’entreprise est trop grosse pour qu’ils continuent à avoir tant de balles dans les airs. Ils rencontrent des difficultés avec leurs projets.

Si vous êtes un adulte ambitieux atteint du TDAH et que vous décidez de lancer une entreprise qui vous passionne, assurez-vous de trouver des ressources qui vous permettront de combler les tâches nécessaires au succès du projet mais qui ne vous intéressent pas, et vous vous assurez de meilleures chances d’avoir du succès dans vos projets d’affaires malgré les obstacles du TDAH.

Vous ne me croyez pas? Pensez à Richard Branson (Virgin), David Neeleman (la compagnie aérienne Jet Blue) et Paul Orfalea (la chaine de magasins de services aux petites entreprises Kinkos).

Quelle est votre opinion sur ce sujet?

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Duane, mon conjoint, qui en passant est atteint du déficit d’attention (TDAH), et moi travaillons quelques projets d’affaires reliés au TDAH. Je n’irai pas dans tous les détails mais nous sommes tous deux très excités par la direction que prend mon entreprise de coaching de TDAH. C’est tellement excitant pour nous, que nous en parlons constamment, les travaillons régulièrement, et les vivons souvent.

Vers 21 h hier soir mon énergie commençait à diminuer tandis que celle de Duane était encore très élevée. Je lui ai fait remarqué que j’aimeraistant avoir autant d’énergie que lui auquel il a répliqué: “Désolé chérie que tu n’as pas le déficit d’attention comme moi”.

Et donc je me suis souvenue que le TDAH peut avoir des avantages. Les adultes TDAH semblent avoir un montant illimité d’énergie lorsqu’ils s’acharnent à un projet qui les intéressent. Je ne veux surtout pas prendre à la légère la souffrance des adultes TDAH et l’impact négatif du TDAH dans leur vie. Je parle de problèmes financiers, de difficultés au travail, de procrastination et de désorganisation souvent chroniques, de difficultés de mémoire et de problèmes relationnels pour en nommer quelques-uns. J’ai vécu avec Duane tous ces problèmes pour les premières années de mon marriage.

Par contre, lorsqu’un adulte TDAH décide, comme Duane l’a fait, de prendre le contrôle de sa vie, d’investir en soi, d’aller chercher l’aide nécessaire (médicament, coaching TDAH, technologie), et se crée des systèmes qui supportent sa vie, il n’y a pas de frontière.

Que ferez-vous pour améliorer votre vie?

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« La vie ne consiste pas à attendre que la tempête se calme… Il faut plutôt apprendre à danser sous la pluie. » - Anonyme

J’ai entendu cette citation pour la première fois, alors que j’écoutais une émission télévisée portant sur l’autisme, et j’ai constaté à quel point cette phrase était significative. Il y a encore beaucoup trop d’adultes qui ne réalisent pas leurs rêves (écrire un livre, se lancer en affaires, se remettre en forme, etc.) tout simplement parce qu’ils doivent faire face à divers obstacles. Ils préfèrent attendre que la situation soit idéale avant de foncer tête première dans leur GRANDE aventure.

En tant qu’adulte atteint du TDAH (déficit d’attention), vous savez bien que tout ne sera jamais parfait. À vrai dire, si vous êtes un être humain, rien ne peut être parfait. Vous devrez attendre tout votre vie avant de trouver la perfection. En fait, la perfection n’existe pas. Vous passerez ainsi à côté de plusieurs opportunités puisque vous avez l’habitude de toujours mettre la charrue devant les bœufs. Ce « projet d’envergure » que vous souhaitez planifier (une fois la tempête calmée, bien entendu), constitue probablement l’élan qu’il vous manque pour améliorer votre vie. Ce projet d’envergure ou cet objectif qui vous passionne tant vous donnera généralement suffisamment d’énergie pour vous permettre de résoudre les problèmes qui vous empêchent d’avancer.

Qu’attendez-vous? D’être capable de vous organiser? D’apprendre à gérer votre temps? D’améliorer votre situation financière? De vaincre la procrastination? Vous devrez attendre longtemps… Toutefois, si vous vous y mettez maintenant, si vous êtes passionné par ce que vous faites, vous aurez l’énergie nécessaire pour vaincre les obstacles présents sur votre chemin… et même plus!

N’attendez plus! Sortez votre parapluie, enfilez votre imper et sortez sous la pluie! Vous serez surpris de voir que même si vous êtes en plein cœur de la tempête, celle-ci finira par se calmer… et elle se calmera beaucoup plus vite si décidez de bouger. Une fois que votre projet sera lancé, vous serez motivé à l’idée de régler les emmerdes, de gérer votre argent, votre temps, votre réseau social et vos propres choses. Bien entendu, la route ne sera pas toujours belle et vous vous enfargerez parfois, mais si vous visualisez votre objectif, vous serez capable de vous relever et de vaincre les obstacles.

Alors, qu’attendez-vous? Venez danser!

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Je suis tellement excitée par mes projets courants que je dois vous en faire part.

Premièrement, j’ai monté mon blogue et je contribue aussi au addcoachingblog, il y en a plus… Êtes-vous prêt? Voici : J’écris un livre sur la gestion de la productivité pour les adultes atteints du déficit d’attention. J’ai commencé avec l’idée en septembre, ai fait une première ébauche en octobre et suis heureuse de confirmer que le premier brouillon est presque terminé.

Une leçon importante …

En écrivant ce livre, j’ai réalisé qu’il était difficile d’écrire régulièrement. J’ai essayé plusieurs formules mais à la fin c’est le truc que je partage avec mes clients qui a eu les meilleurs résultats. Le voici donc :

Lorsqu’on veut créer une habitude c’est plus efficace de l’ancrer avec une habitude qu’on a déjà. Pour moi, puisque j’adhère à l’idée que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, je prends mon petit déjeuner tous les matins sans faute. J’écris donc le matin en même temps que je déjeune. Le résultat est que j’écris au moins une heure sans faute à tous les jours.

Quelle routine aimerais-tu créer dans ta vie? Peut-tu l’ancrer à une habitude que tu as déjà?

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